 |
 |
 |
 關注
治療
 懷孕
經歷
懷孕
|
 |
飲食
懷孕期間，孕婦顯然會增加體重，但也沒必要像通常認爲的那樣——一人吃兩人飯。
通常情況下，除非超重，否則您應在懷孕期增重25-35磅左右，並在整個40週懷孕期內平均分佈。其中只有三分之一是胎兒的實際重量，其餘都是支援胎兒生長所需的組織。
如果您體形中等，活動量也一般，那麼您在懷孕期間每天需要攝入約300卡路里左右的額外熱量。蛋白質是您和寶寶的主要營養來源，包括肉類、魚類、禽類、蛋、奶、乾酪、堅果、豆類和豆子等。如果您是一位素食者，請向醫生諮詢最好的食物搭配形式，以保證蛋白質的攝取和吸收。
同時，孕婦還應確保每天攝取足量的維生素A（用於胎兒的細胞生長、發育出健康的皮膚和眼睛）、鈣（用於堅硬骨骼與牙齒、組織的生長與修補）、葉酸（用於細胞生長和蛋白質合成）和鐵（預防貧血）。
這裏介紹了一些保證您在懷孕期間得到所需營養的技巧：
少量多餐。 每天少量多餐而不是一餐拚命地吃，就能爲寶寶和自己吸收更多身體需要的營養。
每種小“零食”都有意義。
酸乳酪和幹奶酪雖是小吃，卻含有大量的鈣。一個橙子能爲您和孩子提供額外的維生素A和葉酸。
足量飲水。 每天至少要喝八杯水，這樣能夠防止脫水、肌肉痙攣、浮腫和尿道感染。
|
|
 |
|
|
首頁
關於雪蘭諾
